مقاله ای جامع درباره چربی سوزی
10 تمرین برتر کاهش وزن برای سوزاندن چربی
مقاله ای جامع درباره چربی سوزی. آیا شما فردی هستید که می خواهید برای داشتن یک زندگی سالم وزن کم کنید.
پس برای رسیدن به این هدف باید ورزش را شروع کنید؟
همه ما می دانیم که گنجاندن ورزش در برنامه های روزمره به کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند.
اما متأسفانه به دلیل مشغله‌های زیاد، زمان کافی برای ورزش در اختیار ما قرار نمی‌گیرد
بنابراین رسیدن به وزن مورد نظر به یک چالش تبدیل می‌شود.
با این حال، اکنون مردم در سراسر جهان متوجه شده اند
که مهم است که به جای دراز کشیدن روی مبل یا تماشای فیلم، ورزش کنند.
چند تمرین چربی سوزی
بنابراین، در این وبلاگ، چند تمرین چربی سوزی را ذکر کرده ایم
که به شما کمک می کند احساس قوی تر، سالم تر و شادتر کنید.
ورزش را برای چند دقیقه در روز شروع کنید، به آرامی زمان و شدت آن را افزایش دهید.
اما مطمئن باشید که ضربان قلب باید همیشه ثابت باشد.
بسیاری از تمرینات ساده تر خواهند بود، اما باید تحت هدایت یک فیزیوتراپیست انجام شوند.
لینک مستقیم فروش انواع دستگاههای فیزیوتراپی خانگی
این تمرینات تاثیر قوی در جلوگیری از افزایش وزن و حفظ کاهش وزن دارند.
1-دستگاه فیزیوتراپی خانگی
شما با استفاده از فرکانس فارادیک دستگاه می توانید
به چربی سوزی و کاهش وزن و افزایش عضله دست یابید.
2- چمباتمه زدن
چمباتمه برای تمام عضلات پایین تنه از جمله عضلات چهار سر، همسترینگ و باسن کار می کند.
همچنین هسته مرکزی را تقویت می کند
زیرا عضلات عمقی شکم و پشت نیز برای انجام صحیح چمباتمه لازم است.
- بازوها را کنار هم بیاورید.
- در حالت چمباتمه بنشینید و لگن را خم کنید، درست مانند اینکه می خواهید روی صندلی بنشینید.
- 30 ثانیه چمباتمه را به مدت 10 دقیقه انجام دهید.
3- فشار-آپ:
فشار-آپ برای تمرینات بالاتنه خوب عمل می کند
زیرا سینه را به پشت، بازوها و حتی عضلات شکم درگیر می کند.
شانه ها باید با مچ ها در یک راستا قرار گیرند و آرنج ها را به سمت پهلوها جمع کنید.
سعی کنید سینه و باسن را تا حد امکان بدون دست زدن به زمین نزدیک کنید.
- با کفش های خوب از کف ضد لغزش استفاده کنید.
- کف را با دست های برهنه در حالت تخته لمس کنید و در نوک انگشتان پا بمالید.
- بالا و پایین یا به سمت زمین و سپس به سمت سقف حرکت کنید.
- چند بار تکرار کنید.
4- پل زدن:
- بریج یا بالا بردن یا اکستنشن مفصل ران باسن و همسترینگ را تقویت می کند
- و همچنین روی شکم، پشت و قسمت داخلی ران ها اثر می گذارد.
- روی تشک دراز بکش
- لگن را بالا بیاورید تا یک پل ایده آل بین تنه و سر ایجاد کنید.
- این تمرین را چندین بار تکرار کنید.
5-جهش
این تمرین رشد منحصر به فردی را برای بزرگترین ماهیچه های ساق پا، باسن و چهار سر ایجاد می کند.
اطمینان حاصل کنید که کفش مناسبی بپوشید که اصطکاک کافی را به زمین وارد کند.
- پاها باید در کنار هم قرار گیرند و بازوها در کنار هم قرار گیرند.
- با پای راست به جلو بروید و بدن را پایین بیاورید تا زمانی که زانوی جلویی 90 درجه باشد و زانو با زمین تماس نداشته باشد.
- سپس، پای راست جلویی را فشار دهید و در حالی که پای چپ را صاف می‌کنید، پای راست را از زمین دور نگه دارید و با ران راست موازی با ران تعادل برقرار کنید.
6-تعادل ستون فقرات:
روی کف دست ها و زانوها روی میز قرار بگیرید و مطمئن شوید که سر و گردن امتداد طبیعی ستون فقرات هستند.
تعادل ستون فقرات یک ورزش عالی برای کاهش وزن است.
بازوی راست را مستقیماً در جلوی شانه دراز کنید، به طوری که کف دست رو به داخل باشد.
به آرامی پای چپ را به عقب در حالی که پاشنه بلند شده
و پا را در راستای باسن قرار دهید، به عقب بکشید..
تمرین را با آوردن آرنج راست به داخل برای لمس زانوی چپ
در حالی که از طریق ستون فقرات به سمت بالا جمع شده است
و چانه را در قفسه سینه قرار دهید، کامل کنید.
با حالت صاف دست و پا به حالت اولیه برگردید.
7- پرش قورباغه:
این ورزش به پایین تنه قدرت می بخشد و ضربان قلب را برای فواید قلبی عروقی افزایش می دهد.
- در حالت اسکوات ورزشی شروع کنید.
- بازوها را پشت باسن به عقب بچرخانید، پاشنه ها را فشار دهید و به جلو بپرید تا فرود بیایید و بلافاصله.
- پشت را در حالت چمباتمه فرو ببرید و دوباره بپرید.
8- کشش:
کشش یکی از چالش برانگیزترین تمرینات وزن بدن است.
این ماهیچه های پشت، قفسه سینه، شانه ها و بازوها را مانند تعدادی دیگر کار می کند
در صورتی که یک کشش استاندارد دشوار باشد، می‌توان با کمک کشش یا حرکت پرش کامل، قدرت لازم برای تکمیل این تمرین را بدون تکانه افزایش داد.
کشش یکی از موثرترین تمرینات کاهش وزن است.
از آنجایی که قدرت زیاد عضلات فوقانی و تحتانی شکم مسئول حفظ سرعت تمرین و افزایش انرژی در طول روز هستند.
- بازوها را روی یک جسم ثابت که روی دیوار آویزان است در موقعیت مناسب قرار دهید.
- سپس سعی کنید چندین بار بدن را از سطح بازوها بالا ببرید.
9- لگد خر:
این تمرین مانند واکنش خرها به هر محرک خارجی است،
اما اینها روش های کاهش وزن خوبی برای افرادی است که نیاز به تناسب اندام دارند.
نیازی به تجهیزات اضافی نیست و در هر مکانی قابل اجراست.
- روی یک تشک نرم قدم بزنید و زانوها را خم کنید.
- سپس شروع به کشش سریع پا به سمت عقب کنید.
- برای زمان بیشتری در حداکثر کشش بمانید.
- همین کار را چند بار تکرار کنید.
10-فرورفتگی روی نیمکت:
این تمرین از روز اول یک کالری سوزی عالی است
و اگر آن را با بهترین رژیم غذایی ترکیب کنید، سطح انرژی را با این تمرین حفظ می کند.
- برای این تمرین یک نیمکت یا مبل ثابت لازم است.
- با استفاده از بازوها برای تحمل وزن بدن شروع به فرو رفتن کنید.