چرا ماساژور مفید است؟

قبلاً ماساژ فقط در اسپاها یا کلوپ های سلامتی سطح بالا در دسترس بود. برخی از مردم آن را یک تجمل برای ثروتمندان یا یک کلمه رمز برای فعالیت های غیرقانونی می دانستند. در حال حاضر ماساژ به طور گسترده ای در دسترس است و به عنوان یک ابزار مهم در ارتقای سلامت روحی و جسمی دیده می شود.

ماساژ یک اصطلاح عمومی برای فشار دادن، مالش و دستکاری پوست، ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها است. ماساژ ممکن است از نوازش سبک تا فشار عمیق متغیر باشد. به طور کلی بخشی از پزشکی یکپارچه در نظر گرفته می شود.

ماساژ به طور فزاینده ای همراه با درمان استاندارد برای طیف گسترده ای از شرایط و موقعیت های پزشکی ارائه می شود. اگر تا به حال ماساژ را امتحان نکرده اید، برای آشنایی با فواید متعدد آن، ادامه مطلب را بخوانید.

یک تصور غلط رایج در مورد ماساژ این است که این تنها بخشی از یک روز آبگرم است و برای نوازش خود در نظر گرفته شده است. در حالی که این ممکن است برای برخی افراد صادق باشد، اما اغلب ابزاری برای کاهش استرس و تسکین درد است.

آیا ماساژورها برای شما خوب هستند؟ مزایای شگفت انگیز برای سلامتی

ممکن است وسوسه شوید از یک دستگاه ماساژ فانتزی استفاده کنید، اما آیا ماساژورها واقعا برای شما خوب هستند؟ چه فوایدی برای سلامتی آنها وجود دارد که ارزش سرمایه گذاری در آنها را دارد؟

در زیر هشت روش فوق‌العاده وجود دارد که یک ماساژور خانگی می‌تواند سلامت شما را تقویت کند.

1. پاسخ آرامش بدن را ارتقا می دهد

استرس این روزها به ظاهر پایانی ندارد، با ضرب‌الاجل‌های نزدیک، زندگی اجتماعی و تلاش برای سالم ماندن. خوشبختانه، ماساژ درمانی می تواند برای کمک به آرامش شما مفید باشد. و با یک ماساژور درمانی می توانید از این فواید در خانه خود بهره مند شوید.

بنابراین، چگونه می تواند دقیقا کار کند؟

خوب، ماساژ پاسخ آرامش بدن را فرا می خواند که یک واکنش فیزیکی طبیعی به ماساژ است. شامل:

کند شدن تنفس
ضربان قلب آرام تر
کاهش هورمون استرس
عضلات ریلکس

2. جریان

یکی از فواید ماساژورهای خانگی این است که ممکن است گردش خون سالم را تقویت کنند. این به این دلیل است که ماساژ بافت نرم را تحریک می‌کند، که خون غنی از مواد مغذی را تشویق می‌کند تا به هر ناحیه خاصی جریان یابد.

در تئوری، منطقی است که ماساژ می تواند جریان خون را بهبود بخشد. با این حال، به نظر می رسد تحقیقات در حال ظهور نیز از این مزایا پشتیبانی می کند. یک مطالعه نشان داد که ماساژ پای خود تایلندی می تواند به افراد کمک کند جریان خون و دامنه حرکتی پوست خود را بهبود بخشند.

مطالعه دیگری در سال 2014 نشان داد که ماساژ درمانی دمای پوست را افزایش می دهد، که همچنین به افزایش جریان خون سالم اشاره دارد.

3. خواب بهتر

خوشبختانه یکی از مزایای ماساژورهای خانگی این است که می توانند استرس را کاهش دهند. و به نوبه خود، این می تواند به شما کمک کند هر شب خواب ترمیمی بیشتری داشته باشید.

4. تسکین استرس و اضطراب

هنگامی که احساس اضطراب یا استرس می کنید، ممکن است سعی کنید نفس عمیق، مدیتیشن یا ورزش کنید تا احساس بهتری داشته باشید. اما یک ماساژور خانگی با کیفیت بالا نیز ممکن است به شما در کاهش و مدیریت استرس کمک کند.

یک مطالعه در سال 2009 نشان داد که ماساژ با فشار سبک به افراد کمک می کند تا احساس اضطراب را کاهش دهند و سطح اعتماد به نفس را افزایش دهند.

مطالعه دیگری در سال 2018 نشان داد که ماساژ درمانی می تواند احساس استرس درک شده را در بیماران فیبرومیالژیا کاهش دهد.

به نظر می رسد بهترین نوع ماساژ برای استرس، روش سوئدی است که از فشار سبک و ضربه های طولانی و نرم استفاده می کند. برای تقلید از این روش در خانه، می توانید تنظیمات ملایم ماساژور خود را انتخاب کنید.

5. درد عضلانی

در مقطعی از زندگی، احتمالاً پس از فعالیت بدنی، درد عضلانی را تجربه کرده اید. این درد عضلانی تاخیری (DOMS) نامیده می شود و به ویژه پس از یک تمرین سریع، بلند کردن اجسام سنگین یا زایمان سخت رایج است.

یکی از مزایای استفاده از ماساژور این است که ممکن است ریکاوری عضلانی را تقویت کند و در عین حال درد را کاهش دهد. تفنگ های ماساژ (یا ماساژورهای ضربه ای) محبوب ترین گزینه برای این منظور هستند. با این حال، بسیاری از ماساژورهای درمانی دیگر نیز می توانند به درد عضلات و ریکاوری کمک کنند.

6. اثرات تسکین دهنده درد

امروزه، بسیاری از مردم به دنبال راه‌های جایگزین برای مدیریت درد هستند - خواه ناشی از آسیب اخیر، بیماری مزمن یا چیز دیگری باشد. خوشبختانه، ماساژورهای خانگی ممکن است به تسکین برخی از انواع درد کمک کنند.

یک بررسی در سال 2016 در مورد ماساژ نشان داد که می تواند درد را در انواع تنظیمات مرتبط با سلامت کاهش دهد. آزمایش دیگری در سال 2011 نشان داد که خود ماساژ می تواند به کاهش احساس درد دست کمک کند.

این نتایج امیدوارکننده هستند، اما محققان هنوز به طور کامل "چگونه" پشت اثرات تسکین درد باورنکردنی ماساژ را درک نمی کنند.

یک نظریه رایج این است که خلق و خوی مثبت و آرامش می تواند احساس درد بدن را تسکین دهد. ایده دیگر این است که ماساژ با تحریک اعصاب و مسدود کردن سیگنال های درد "دروازه درد" را می بندد.

7. دامنه حرکت و انعطاف پذیری

همانطور که ما بزرگتر می شویم و بدن ما ساییدگی و پارگی را تجربه می کند، دامنه حرکتی و انعطاف پذیری ما شروع به کاهش می کند. خبر خوب این است که ماساژورهای خانگی می توانند به کاهش تنش اطراف مفاصل شما کمک کنند و به حرکت بهتر شما کمک کنند.

8. مکمل برخی روال های مراقبت های بهداشتی است

افراد از همه طبقات زندگی از ماساژ درمانی برای رهایی از مشکلات خاص سلامتی استفاده می کنند.

این ممکن است برای مدیریت درد، تقویت گردش خون و بهبودی در نزدیکی یک آسیب، یا حتی افزایش رفاه روانی باشد. با در نظر گرفتن این موضوع، یکی از مزایای ماساژورهای خانگی این است که می توانند برخی از روال های مراقبت های بهداشتی را تکمیل کنند.

برخی از شرایط خاص که ماساژ می تواند به شما کمک کند عبارتند از:

اضطراب
افسردگی
اختلالات گوارشی
فیبرومیالژیا
سردرد
بیخوابی
درد عصب
مراقبت های بعد از عمل
بافت اسکار
کشیدگی ها و آسیب های بافت نرم
آسیب های ورزشی
اختلالات گیجگاهی فکی (TMJ)

فواید فیزیکی

برای اکثر بیماران، ماساژ درمانی بخش مهمی از برنامه های درمانی خاص پزشکی است که به آنها کمک می کند تا به فعالیت های روزانه بازگردند. به عنوان مثال، ماساژ درمانی پس از جراحی تعویض مفصل یا آسیب مفید است.

فواید فیزیکی ماساژ عبارتند از:

گردش خون بهبود یافته است
کاهش سفتی عضلات
کاهش التهاب مفاصل
کیفیت خواب بهتر
ریکاوری سریعتر بین تمرینات
انعطاف پذیری بهبود یافته
درد کمتر
تقویت پاسخ ایمنی

فواید ذهنی

ماساژ همچنین فواید بسیاری برای سلامت روان دارد. حتی افرادی که روی فواید فیزیکی تمرکز دارند، می گویند که بعد از ماساژ کمتر احساس استرس می کنند.

سایر فواید ذهنی عبارتند از:

سطوح استرس پایین تر
آرامش بهبود یافته
خلق و خوی بهبود یافته
کاهش اضطراب
انرژی بیشتر
افزایش احساس تندرستی

بعد از ماساژ

احساس آرامش، خستگی یا حتی درد بعد از ماساژ معمول است. این به این دلیل است که عضلات شما توسط ماساژدرمانگر کار می کنند. بعد از ماساژ، ممکن است احساس کنید که یک تمرین را به پایان رسانده اید. ممکن است بعد از ماساژ سردرد یا حالت تهوع را تجربه کنید.

برخی از مردم فکر می کنند که ماساژ برای کمک به شما باید آسیب برساند. اما برای اینکه ماساژ موثر باشد نیازی نیست که دردناک باشد.