7 راه برای جلوگیری از درد پا از ایستادن تمام روز
کار کردن روی پاها در طول روز اغلب باعث درد پا می شود. افراد در هر حرفه ای ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند، اما درد پا ناشی از ایستادن در تمام طول روز برای افرادی که در مراقبت های بهداشتی، ساختمانی، خرده فروشی، سالن ها و کارخانه ها کار می کنند، رایج است. در حالی که ممکن است نتوانید وضعیت شغلی خود را تغییر دهید، کارهایی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا به کاهش درد پای خود کمک کنید.
این مقاله درد پا ناشی از ایستادن در تمام روز را مورد بحث قرار می‌دهد – چه چیزی می‌تواند باعث آن شود، چگونه آن را تسکین دهیم و راه‌هایی برای کمک به جلوگیری از بروز آن.
چرا پاهایم از ایستادن درد می کند؟
عوامل زیادی می توانند به درد پا ناشی از ایستادن در طول روز کمک کنند. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
تورم
کفش نامناسب
جراحت
بارداری
چاقی (باعث افزایش فشار بر روی رباط ها و تاندون ها)
نوع سطحی که روی آن می ایستید
وضعیت ایستادن ضعیف
نوروپاتی (یک بیماری عصبی که باعث درد می شود)
ایستادن طولانی مدت همچنین باعث سفت شدن عضلات ساق پا و افزایش فشار بر روی رباط‌های کف پا می‌شود که منجر به بیماری‌هایی مانند فاسیای کف پا می‌شود.
نکاتی برای تسکین پا درد
صرف نظر از علت درد پای شما پس از ایستادن تمام روز، درمان های مختلفی وجود دارد که می توانید در خانه برای کمک به تسکین علائم خود امتحان کنید.
خودتان را ماساژ دهید
مالیدن پاهای دردناک می تواند به افزایش جریان خون و کاهش درد کمک کند.
لوسیون یا روغن ماساژ را روی پای خود بمالید.
بین انگشتان پا و در امتداد بالای پا و مچ پا مالش دهید.
هنگام ماساژ دادن قوس پای خود از انگشتان شست یا بند انگشت خود برای ایجاد فشار بیشتر استفاده کنید.
پاشنه پا را فشار دهید.
همچنین می توانید با استفاده از توپ تنیس یا توپ گلف پا را ماساژ دهید.
راحت بنشینید و توپ را روی زمین بگذارید.
پای خود را روی توپ قرار دهید و فشار ملایمی به سمت پایین وارد کنید.
به آرامی توپ را برای چند دقیقه در امتداد کف پای خود بچرخانید.
برای تسکین بیشتر درد، قبل از ماساژ پای خود، توپ گلف را در فریزر قرار دهید یا از یک بطری آب یخ زده استفاده کنید.
همچنین می‌توانید ماساژور پا را امتحان کنید، که به شما امکان می‌دهد در حین درمان درد پای خود بنشینید و استراحت کنید.
استفاده از کمپرس سرد یا گرم
گرما و سرما می توانند به کاهش درد پا پس از ایستادن در طول روز کمک کنند. ممکن است پای شما ملتهب باشد و علائم با گرما بدتر شود.
برای کاهش درد و تورم از کیسه های سرد تجاری یا کیسه ای پر از تکه های یخ استفاده کنید. برای جلوگیری از سوختن یخ، یک حوله یا مانع پارچه ای دیگر بین پوست و یخ قرار دهید.
برای کمک به افزایش جریان خون و کاهش سفتی عضلات پا پس از ایستادن در طول روز، می‌توانید از کیسه‌های داغ قابل مایکروویو یا پدهای حرارتی استفاده کنید.
حرارت یا یخ را هر بار به مدت 15 تا 20 دقیقه، حداکثر یک بار در ساعت اعمال کنید.
پاهای خود را خیس کنید
خیساندن پاها در آب گرم می تواند به کاهش درد و افزایش جریان خون بعد از ایستادن تمام روز کمک کند. نمک اپسوم را می توان به آب اضافه کرد تا درمان شما را بهبود بخشد.
همچنین می توان از جکوزی های پا استفاده کرد. برخی از آنها دارای جت‌های آب، غلتک‌ها یا برآمدگی‌هایی برای ماساژ داخلی هستند و یک بخاری برای گرم کردن آب شما دارند.
حرکات کششی
حرکات کششی می تواند سفتی عضلات پا و ساق پا را کاهش دهد و درد را پس از ایستادن تمام روز کاهش دهد.
رو به دیوار بایستید
کف دست های خود را روی دیوار قرار دهید.
پاهای خود را تکان دهید و با پای عقب تقریباً 18 اینچ عقب بروید.
زانوی عقب خود را صاف نگه دارید، به آرامی زانوی جلو را خم کنید تا زمانی که در امتداد ساق پای عقب خود احساس کشیدگی کنید.
20 تا 30 ثانیه نگه دارید و سه بار روی هر دو پا تکرار کنید.
یک آتل شبانه را امتحان کنید
استفاده از آتل شبانه می‌تواند به تسکین درد پا ناشی از ایستادن در طول روز کمک کند. این آتل‌ها ممکن است کمی طول بکشد تا به آن عادت کنید، اما عضلات ساق پا و قوس‌های پا را در حالت کشیده نگه می‌دارند.
از ارتوز استفاده کنید
درج کفش خارج از قفسه – که ارتز نامیده می شود – می تواند پشتیبانی بیشتری برای کمک به پراکنده کردن فشار روی پاهای شما در حالی که تمام روز ایستاده اید فراهم کند. اگر مطمئن نیستید که کدام یک را امتحان کنید یا می‌خواهید ببینید که آیا ارتزهای سفارشی – که مخصوصاً متناسب با پای شما ساخته شده‌اند – برای شما بهتر است، با یک فیزیوتراپ یا متخصص پا مشورت کنید.
پاهای خود را بالا بیاورید
اگر پاهای شما به دلیل ایستادن در طول روز مستعد تورم هستند، سعی کنید بر خلاف نیروی جاذبه کار کنید. بالا بردن پاهایتان بالاتر از سطح قلب می تواند به کاهش تورم در پاها و مچ پا کمک کند. آنها را روی یک بالش قرار دهید، زمانی که در عصر استراحت می کنید یا شب هنگام خواب.
چگونه از پا درد از ایستادن تمام روز جلوگیری کنیم؟
چندین نکته درمانی برای درد پا پس از ایستادن تمام روز نیز می تواند به پیشگیری از علائم کمک کند. برای درمان و جلوگیری از درد پا، موارد زیر را امتحان کنید:
کشش
پوشیدن آتل شب
استفاده از ارتز
در صورت امکان تغییراتی را در محیط کار خود در نظر بگیرید. اگر روی یک کف بتنی می ایستید، با کارفرمای خود در مورد بالشتک کف پای خود صحبت کنید یا در مورد استفاده از یک چهارپایه بلند برای نشستن متناوب به جای ایستادن در تمام روز بپرسید.
اهمیت سلامت پا
اگر تمام روز روی پاهای خود کار می کنید، طبیعی است که درد را تجربه کنید. با این حال، سفتی طولانی مدت، بی حسی یا سوزن سوزن شدن می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای جدی تر باشد. بیماری های زیر با علائم پا همراه است:
سفتی مفاصل ممکن است نشان دهنده آرتروز باشد
گزگز یا بی حسی اغلب با دیابت همراه است
تورم می تواند نشانه بیماری کلیوی یا قلبی یا فشار خون بالا باشد
چه زمانی باید به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مراجعه کرد
پا درد می‌تواند نشانه‌ای از آسیب یا شرایطی باشد که نیاز به درمان توسط یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی دارد. اگر درد پای شما مانع از تحمل وزن منظم شما می شود، یا اگر تورم یا دردی دارید که پس از یک هفته درمان های خانگی بهبود نمی یابد، به دنبال درمان اضافی باشید.
خلاصه
درد پا پس از ایستادن تمام روز برای کار معمول است. با این حال، درمان های خانگی می تواند به بهبود علائم شما کمک کند. استفاده از یخ می تواند به کاهش درد و تورم کمک کند. اعمال گرما یا خیس کردن پاها می تواند جریان خون را افزایش داده و به شل شدن عضلات سفت کمک کند. کشش‌ها، اسپلینت‌های شبانه، و ارتزها نیز می‌توانند کمک کنند اصلاحات در محل کار گاهی اوقات می‌توانند برای کاهش فشار روی پاهای شما در طول روز کاری انجام شوند.