نحوه ماساژ برای عصب سیاتیک

چگونه ماساژ می تواند درد سیاتیک را کاهش دهد؟

نحوه ماساژ برای عصب سیاتیک

ماساژ درمانی روشی امیدوارکننده برای کمک به کاهش درد سیاتیک شما از طریق ترکیبی از موارد زیر ارائه می‌کند:

شل کردن عضلات سفت
بهبود گردش خون
کاهش استرس
پرورش یک محیط شفابخش بهتر

فواید خاص ماساژ بر روی بافت‌های کمر، راهنمایی برای یافتن یک ماساژدرمانگر خوب و نکات ساده برای ماساژهای خودگردان در زیر برجسته شده‌اند.

تاثیر ماساژ بر اعصاب و بافت های نرم

بسته به نوع ماساژ، یک درمانگر ممکن است روی عضلات، مفاصل، اعصاب و/یا لایه‌های بافت همبند عمیق زیر پوست شما کار کند.

چند نمونه از تکنیک های ماساژ عبارتند از ماساژ بافت عمیق، درمان نقطه ماشه ای و درمان عصبی عضلانی.

ماساژ می تواند باعث ایجاد تغییرات زیر در بدن شما شود و درد سیاتیک را کاهش دهد:

عضلات را شل و شل کنید

هنگامی که عضلات تنه، هسته و پایین کمر شما سفت هستند، می توانند روی ریشه(های) عصب سیاتیک در قسمت پایین کمر شما فشار وارد کنند. عضلات سفت نیز ممکن است به گره‌های دردناک کوچک تبدیل شوند و باعث درد نقطه ماشه‌ای شوند. ماساژ درمانی می تواند به طور موثری این ماهیچه ها را کشش، شل و بلندتر کند و درد و عملکرد کمر و پاها را بهبود بخشد.

گردش مواد مغذی شفابخش را تسهیل کنید

دستکاری از ماساژ باعث تحریک رگ های خونی در پوست و بافت های عمیق تر می شود.

گردش خون، اکسیژن و سایر مواد مغذی در نواحی درد افزایش یافته و باعث بهبودی می شود.

اندورفین را آزاد کنید

ماساژ گیرنده های فشار خاصی را در مغز شما تحریک می کند که رشته های عصبی خاصی هستند.

تحریک این گیرنده های فشار با ترشح اندورفین، هورمون طبیعی احساس خوب بدن، به کاهش درد کمک می کند.

استرس را کاهش دهید

تحریک گیرنده های فشار همچنین به کاهش سطح کورتیزول در بدن شما کمک می کند – هورمونی که باعث استرس می شود. کاهش استرس به ایجاد احساس آرامش و تسکین با درک کمتری از درد کمک می کند.

برخی از درمانگران ممکن است از روغن های معطر یا روغن های ضروری برای مالیدن پوست شما استفاده کنند.

برخی از این روغن ها ممکن است اثر درمانی روی بافت ها داشته باشند و به کاهش درد کمک کنند. رایحه این روغن ها همچنین به ایجاد احساس آرامش کلی کمک می کند. اگر انواع خاصی از رایحه ها شما را آزار می دهد، قبل از شروع ماساژ به درمانگر خود اطلاع دهید.

ماساژ معمولاً زمانی که توسط یک متخصص آموزش دیده انجام شود بی خطر است.

به ندرت، افزایش درد، درد، سفتی و/یا آسیب به عروق خونی و/یا اعصاب ممکن است در اثر اعمال فشار شدید رخ دهد.

پیدا کردن ماساژ درمانی مناسب

ماساژهای درمانی معمولاً توسط متخصصان واجد شرایط و آموزش دیده مانند ماساژدرمانگرها، فیزیوتراپیست ها، متخصصان پزشکی ورزشی، کاردرمانگران و سایر پزشکان واجد شرایط انجام می شود.

می توانید از ماساژ آرامش بخش در اسپا یا مرکز ماساژ لذت ببرید. ماساژ همچنین می تواند به صورت خودسرانه انجام شود.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا نوع مناسب تکنیک ماساژ و درمانگر را برای درد سیاتیک خود شناسایی کنید:

اهداف خود را مشخص کنید

قبل از شروع جستجوی خود برای درمانگر ماساژ، آنچه را که می خواهید به دست آورید، مشخص کنید.

برای مثال، اگر می‌خواهید تنش کمر را کاهش دهید، به دنبال فردی باشید که در تکنیک‌های آرام‌سازی عضلانی خاص، مانند درمان عصبی عضلانی، آموزش دیده باشد.

اگر هدف شما صرفاً افزایش سطح اندورفین است، می توانید برای یک ماساژ سوئدی (بافت عمیق) به اسپای محلی خود بروید.

با پزشک خود مشورت کنید

پزشک شما ممکن است بتواند یک متخصص بهداشتی واجد شرایط را توصیه کند که ماساژ درمانی را در منطقه شما انجام دهد. اگر شرایط سلامتی خاصی مانند فشار خون بالا یا مشکلات عصبی (نوروپاتی) در پای خود دارید، پزشک می‌تواند به شما توصیه کند که آیا ماساژ گزینه ایمن برای درد سیاتیک است یا خیر.

با سازمان های حرفه ای چک کنید

برای افرادی که در تحرک یا رانندگی مشکل دارند، یک ماساژ در خانه را در نظر بگیرید که در آن درمانگر به خانه شما می آید.

ماساژ DIY

همچنین می توانید با استفاده از توپ های تنیس و داروها یا کرم های موضعی کمر خود را ماساژ دهید. چند نکته ساده عبارتند از:

دو توپ تنیس را در کنار هم با چسب نواری محکم کنید. در حالی که روی زمین دراز کشیده اید، توپ های محکم را زیر پشت، باسن یا بالای ران خود قرار دهید و به آرامی به اطراف حرکت کنید تا گروه های عضلانی دردناک را پیدا کنید. هنگامی که یک نقطه حساس را شناسایی کردید، تمرکز کنید و آن ناحیه را به آرامی فشار دهید.

یک توپ تنیس را بین صندلی و کمر فشار دهید تا عضلات سفت کمر شل شوند.

از کرم ها یا ژل های دارویی موضعی در ناحیه پشت لگن خود استفاده کنید و با فشار محکم ماساژ دهید.

ماساژ درمانی می‌تواند بخش مهمی از برنامه درمانی سیاتیک شما باشد – تسکین درد موقت اما موثر، تحریک بدن شما برای تولید هورمون‌های تسکین‌دهنده طبیعی و افزایش توانایی‌های درمانی بدن. ماساژ همچنین می تواند یک تجربه کلی آرامش بخش و لذت بخش باشد.

چگونه ماساژ بافت عمیق می تواند درد سیاتیک را تسکین دهد؟

برای هر کسی که از درد سیاتیک رنج می برد، ممکن است در انجام فعالیت های روزانه خود با مشکلاتی مواجه شوید. این نوع ناراحتی نشستن، راه رفتن یا ایستادن را بدون احساس فلج شدن و احساس سوزش تقریبا غیرممکن می کند. علاوه بر این، شدت درد از خفیف تا شدید متفاوت است. ماساژ بافت عمیق یکی از موثرترین راه‌ها برای تسکین علائم سیاتیک است.

ماساژ بافت عمیق چیست؟

نوعی ماساژ درمانی است که می‌تواند به تخلیه تنش از بافت‌ها، اعصاب و ماهیچه‌ها کمک کند. این شامل اعمال فشار عمیق انگشت و استفاده از ضربات آهسته است. علاوه بر این، این نوع ماساژ درمانی در تسکین کمردرد، از جمله استرس بر روی اعصاب سیاتیک موثر است.

سیاتیک چیست؟

سیاتیک به هر دردی گفته می شود که فرد در امتداد اعصاب سیاتیک احساس می کند که از قسمت پایین کمر شروع شده و از پشت ران ها و زانوها تا هر پا کشیده می شود. برای هر کسی که سیاتیک را تجربه می کند، ممکن است درد را در قسمت پایین کمر، باسن، باسن و پاها احساس کند. در بیشتر موارد، تنها یک طرف بدن شما تحت تأثیر قرار می گیرد. به این ترتیب، علائم زیر را در مناطق مشکل دار تجربه خواهید کرد:

ضعف در پا که درد را تجربه می کند
احساس بی حسی
احساس سوزن سوزن شدن