ماساژ برای زانو
ماساژ برای آرتریت زانو. پس از یک روز کامل دویدن به دنبال کودک نوپا، زانوی شما ضربان دارد.
جای تعجب نیست، زیرا شما مبتلا به استئوآرتریت زانو (OA) هستید که شکل فرسایشی این بیماری است. برای شما علائمی از جمله درد، تورم و سفتی پس از فعالیت بدنی بدتر می شود.
تغییرات سبک زندگی مانند کاهش وزن (اگر اضافه وزن دارید) و ورزش منظم نیز می تواند به بهبود درد و عملکرد کمک کند.
با این حال، ماساژ، چه به تنهایی و چه همراه با برخی از این درمان‌ها، می‌تواند باعث ایجاد فرورفتگی بزرگ در زانو درد شما شود.
بهترین قسمت؟ یادگیری رایگان، بدون مواد مخدر و آسان است و در زندگی و سبک زندگی شما گنجانده می شود.
بر اساس مطالعه‌ای در مجله بین‌المللی ماساژ درمانی و بدن، یک ماساژ ۲۰ دقیقه‌ای که دو بار در هفته انجام می‌شود، درد، سفتی و عملکرد را در میان افرادی که مبتلا به OA زانو هستند، بهبود می‌بخشد.
نیازی نیست که یک ماساژدرمانگر مجاز شوید یا حتی تفاوت بین ماساژ شیاتسو و سوئدی را بدانید تا بتوانید به زانوی خود یک ماساژ تسکین دهنده بدهید.
1- بشین. خود ماساژ زانو معمولاً در حالت نشسته انجام می شود.
2- دست گرمی بازی کردن. بله، ماساژ نیز مانند ورزش نیاز به گرم کردن بدن برای آماده سازی مفاصل و استخوان های شما دارد. قبل از شروع ماساژ، ضربات بزرگ و بزرگ روی زانوی خود بزنید. استفاده از گرما قبل از ماساژ نیز می تواند به آرامش و آماده سازی عضلات شما کمک کند.
3- نواحی دردناک یا دردناک زانوی خود را شناسایی کنید. از ضربات کوچکتر روی این نواحی استفاده کنید. دست ها یا انگشتان خود را به جلو و عقب، عقب و عقب حرکت دهید. خبر خوب این است که شما نمی توانید این کار را اشتباه انجام دهید! در این مطالعه، شرکت‌کنندگان روی عضله چهار سر خود (چهار عضله بزرگ در ران، اکستنشن‌های پا را در زانو کنترل می‌کنند) تمرکز کردند. استفاده از روغن یا لوسیون را در نظر بگیرید تا به راحتی دستان خود را روی پوست خود حرکت دهید.
4- به بدنت گوش کن اگر خیلی دردناک است، فشار را کم کنید. ماساژ نباید درد داشته باشد.
در مورد اینکه چند وقت یکبار باید زانوی دردناک خود را ماساژ دهید، هیچ پاسخ یکسانی وجود ندارد. مطالعه مجله بین المللی ماساژ درمانی و بدنسازی نشان می دهد که بیست دقیقه دو بار در هفته برای ایجاد تفاوت کافی است.
این تمام چیزی است که شرکت کنندگان برای بهبود درد هنگام راه رفتن روی سطح صاف، بالا یا پایین رفتن از پله ها
چگونه ماساژ درمانی به تسکین درد استئوآرتریت کمک می کند
درد با شل شدن عضلات اطراف مفاصل تسکین می‌یابد، سفتی را از بین می‌برد و دامنه حرکت و تحرک بهتری را ممکن می‌سازد. او توضیح می دهد که افزایش آرامش، کاهش استرس، و احساس خوب بودن از مزایای اضافی ماساژ درمانی است.
رویکردهای درمانی برای درمان استئوآرتریت
به گفته بنیاد آرتریت، ماساژ طیف وسیعی از مزایای بالقوه را برای افراد مبتلا به آرتریت ارائه می دهد.
فواید ماساژ زانو
ماساژ برای آرتریت زانو اگر با مسائلی مانند درد، سفتی یا تورم در زانوهای خود سر و کار دارید، ماساژ ممکن است به طور بالقوه برای شما مفید باشد. چه علائم شما ناشی از آرتروز باشد یا بیماری دیگری که مفاصل شما را تحت تاثیر قرار می دهد، شواهدی وجود دارد که ارزش این درمان مکمل را نشان می دهد. در حالی که فیزیوتراپی یا داروهای ضد درد ممکن است بیشتر تجویز شوند، ماساژ می تواند گزینه دیگری باشد که ممکن است بر عملکرد روزانه شما تأثیر مثبت بگذارد.
ماساژ زانو
ماساژ برای آرتریت زانو از آنجایی که بسیاری از درمان‌های رایج برای زانو درد تجویز می‌شوند، عوارض جانبی دارند و برخی از آنها فواید محدودی دارند، بسیاری از مردم به دنبال گزینه‌های جایگزین هستند. یکی از این درمان ها ماساژ زانو است.
چندین مطالعه مختلف نشان داده اند که ماساژ یک مفصل زخمی یا آرتروز می تواند مزایای زیادی داشته باشد از جمله:
آوردن جریان خون به مفصل
بهبود گردش خون در منطقه
کاهش تورم
مایع مفصلی جدید
کاهش درد و سفتی کلی
ماساژ همچنین ممکن است به بهبود تون کمک کند و انعطاف‌پذیری کلی ماهیچه‌هایی را که به زانوی آسیب‌دیده حمایت و ثبات می‌دهند، افزایش دهد.
در حالی که این مزایای فیزیولوژیکی مهم هستند، آنچه واقعاً تأثیرگذار است تأثیری است که ممکن است بر زندگی روزمره شما داشته باشد. به نظر می رسد تحقیقات نشان می دهد که ماساژ درمانی می تواند به طور مثبت بر میزان درد، سفتی و عملکرد کلی روزانه در افرادی که با آرتروز در زانوهای خود دست و پنجه نرم می کنند، تأثیر بگذارد.
به نظر می‌رسد که این امر در کوتاه‌مدت زمانی که با تشدید درد سر و کار داریم صادق است.
یکی دیگر از فواید این است که حداقل عوارض جانبی همراه با ماساژ وجود دارد. در حالی که این مداخله جایگزین درمان های سنتی مانند فیزیوتراپی، کاهش وزن و داروهای مسکن نیست، اما می تواند مکمل خوبی باشد که به ندرت عواقب منفی دارد.
نکاتی برای ماساژ زانو
اگر می خواهید ماساژ را برای زانوهای دردناک خود امتحان کنید، مهم است که مطمئن شوید این کار را با خیال راحت انجام می دهید. ابتدا، مطمئن شوید که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی که درد شما را مدیریت می کند صحبت کنید تا مطمئن شوید که ماساژ برای شما مناسب است.
برخی از سبک های ماساژ ممکن است برای افرادی که مفصل ملتهب دارند نامناسب و حتی مضر باشد، بنابراین بهتر است ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
همچنین اگر شرایط خاصی دارید، ممکن است از ماساژ دوری کنید زیرا ممکن است تأثیر منفی داشته باشد.
این شرایط عبارتند از:
فشار خون بالا از قبل وجود داشته است
پوکی استخوان
رگهای واریسی
در نهایت، بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که ماساژ باید درد شما را بهبود بخشد، نه بدتر کردن آن. فلسفه “بدون درد، بدون سود” در این شرایط مناسب نیست.
خود ماساژ
اگر می‌خواهید خود ماساژ را امتحان کنید، انجمن ماساژ درمانی آمریکا تکنیک‌های زیر را برای کمک به حداکثر رساندن مزایای درمان پیشنهاد می‌کند. این ضربه ها را می توان با یا بدون یک عامل روان کننده (مانند کرم مرطوب کننده) انجام داد و حتی ممکن است روی شلوارهای گشاد نیز انجام شود.
فشار را کم نگه دارید و قبل از حرکت به مدت 30 تا 60 ثانیه در هر قسمت از پای خود ضربه بزنید. پس از اتمام، کل فرآیند را دو بار دیگر تکرار کنید.
در مرحله بعد، با زانو کشیده و پاشنه پا روی زمین بنشینید. از کف دست خود استفاده کنید و از بالای ران خود به سمت پایین تا بالای زانو حرکت کنید. فشار را رها کنید و حرکت را 5 تا 10 بار دیگر تکرار کنید.
بعد از اتمام کار با بالای ران، همین ترتیب را در قسمت داخلی ران و قسمت خارجی ران تکرار کنید. باز هم، پنج ضربه را در هر ناحیه کامل کنید.
پس از اتمام کار با ران، از تمام انگشتان خود استفاده کنید و محکم به بافت اطراف خود زانو فشار دهید. ناحیه را با حرکات کوتاه به جلو و عقب دستکاری کنید و پنج تکرار را در بالا، پایین، داخل و خارج زانو کامل کنید.
در نهایت، در حالی که پاهای خود را دراز کرده اید در مقابل خود بنشینید و از کف دست خود استفاده کنید تا پای خود را به سمت کلاهک زانو، به سمت خارج ران، و دوباره به حالت اولیه برگردانید.
ماساژ برای آرتریت زانو
یک نظر در “ماساژ برای آرتریت زانو”