هر آنچه که باید در مورد آسیب های ورزشی و توانبخشی بدانید
آسیب های ورزشی در حین ورزش یا در حین شرکت در یک ورزش رخ می دهد.
کودکان به ویژه در معرض خطر این نوع آسیب‌ها هستند، اما بزرگسالان نیز می‌توانند به آنها مبتلا شوند.
شما در معرض خطر آسیب های ورزشی هستید اگر:
به طور منظم فعال نبوده اند
قبل از ورزش به درستی گرم نکنید
ورزش های تماسی را انجام دهید
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آسیب های ورزشی، گزینه های درمانی خود و نکاتی برای پیشگیری از آنها در وهله اول مطالعه کنید.
انواع آسیب های ورزشی
- رگ به رگ شدن
کشش بیش از حد یا پارگی رباط ها منجر به رگ به رگ شدن می شود.
رباط ها قطعاتی از بافت هستند که دو استخوان را در یک مفصل به یکدیگر متصل می کنند.
- فشارها
کشش بیش از حد یا پارگی عضلات یا تاندون ها منجر به رگ به رگ شدن می شود.
تاندون ها تارهای ضخیم و فیبری از بافت هستند که استخوان را به ماهیچه متصل می کنند.
کشش ها معمولا با رگ به رگ شدن اشتباه گرفته می شوند. در اینجا نحوه تشخیص آنها آمده است.
- آسیب های زانو
هر آسیبی که در نحوه حرکت مفصل زانو اختلال ایجاد کند می تواند یک آسیب ورزشی باشد.
این می تواند از کشش بیش از حد تا پارگی در عضلات یا بافت های زانو متغیر باشد.
- عضلات متورم
تورم یک واکنش طبیعی به آسیب است.
عضلات متورم نیز ممکن است دردناک و ضعیف باشند.
- پارگی تاندون آشیل
تاندون آشیل یک تاندون نازک و قدرتمند در پشت مچ پا است.
در حین ورزش، این تاندون ممکن است بشکند یا پاره شود.
وقتی این اتفاق می افتد، ممکن است درد ناگهانی و شدید و مشکل در راه رفتن را تجربه کنید.
- شکستگی
شکستگی استخوان به نام شکستگی استخوان نیز شناخته می شود.
دررفتگی ها آسیب های ورزشی ممکن است باعث دررفتگی استخوان در بدن شما شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، یک استخوان به زور از حفره خود خارج می شود.
این می تواند دردناک باشد و منجر به تورم و ضعف شود.
- آسیب روتاتور کاف
چهار قطعه عضله با هم کار می کنند تا روتاتور کاف را تشکیل دهند.
روتاتور کاف شانه شما را در تمام جهات حرکت می دهد.
پارگی هر یک از این ماهیچه ها می تواند روتاتور کاف را ضعیف کند.
لینک مستقیم فروش انواع دستگاههای فیزیوتراپی خانگی
درمان آسیب های ورزشی
روش RICE یک رژیم درمانی رایج برای آسیب های ورزشی است. مخفف:
یخ
فشرده سازی
ارتفاع
این روش درمانی برای آسیب های ورزشی خفیف مفید است.
برای بهترین نتیجه، روش RICE را در 24 تا 36 ساعت اول پس از آسیب دنبال کنید.
می تواند به کاهش تورم و جلوگیری از درد و کبودی اضافی در روزهای اولیه پس از آسیب ورزشی کمک کند.
در اینجا نحوه دنبال کردن RICE، به علاوه جدول زمانی بازیابی آمده است.
هم داروهای بدون نسخه و هم داروهای تجویزی برای درمان آسیب های ورزشی در دسترس هستند.
بیشتر آنها درد و تورم را تسکین می دهند.
هم داروهای بدون نسخه و هم داروهای تجویزی برای درمان آسیب های ورزشی در دسترس هستند. بیشتر آنها درد و تورم را تسکین می دهند.
آسیب های ورزشی شدید
اگر آسیب ورزشی شما شدید به نظر می رسد یا احساس می کنید، یک وقت ملاقات برای ملاقات با پزشک خود بگیرید.
اگر مفصل آسیب دیده علائم زیر را نشان داد، به دنبال مراقبت های اورژانسی باشید:
تورم و درد شدید
توده ها، برجستگی ها یا سایر ناهنجاری های قابل مشاهده
هنگامی که از مفصل استفاده می کنید صدای ترکیدن یا خرچنگ می آید
ضعف یا ناتوانی در ایجاد وزن بر روی مفصل
بی ثباتی
همچنین اگر پس از آسیب دیدگی هر یک از موارد زیر را تجربه کردید، به اورژانس مراجعه کنید:
مشکل در تنفس
سرگیجه
تب
آسیب های ورزشی جدی می تواند به جراحی و فیزیوتراپی نیاز داشته باشد.
اگر جراحت در عرض دو هفته بهبود نیافت، برای قرار ملاقات با پزشک خود تماس بگیرید.
پیشگیری از آسیب های ورزشی
بهترین راه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی، گرم کردن مناسب و کشش است.
عضلات سرد مستعد کشش بیش از حد و پارگی هستند.
ماهیچه های گرم انعطاف پذیرتر هستند.
آنها می توانند حرکات سریع، خم شدن و تکان ها را جذب کنند و احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهند.
لینک مستقیم فروش انواع دستگاههای فیزیوتراپی خانگی
همچنین این اقدامات را برای جلوگیری از آسیب های ورزشی انجام دهید:
- از تکنیک مناسب استفاده کنید
روش صحیح حرکت در حین ورزش یا فعالیت خود را بیاموزید.
انواع مختلف ورزش مستلزم ایستادن ها و وضعیت های مختلف است.
به عنوان مثال، در برخی ورزش‌ها، خم کردن زانوها در زمان مناسب می‌تواند به جلوگیری از آسیب به ستون فقرات یا باسن کمک کند.
- تجهیزات مناسب داشته باشید
کفش مناسب بپوشید. اطمینان حاصل کنید که از محافظت ورزشی مناسب برخوردار هستید.
کفش یا وسایل نامناسب می تواند خطر آسیب دیدگی شما را افزایش دهد.
- زیاده روی نکنید
اگر صدمه دیدید، قبل از شروع مجدد فعالیت، مطمئن شوید که شفا یافته اید.
سعی نکنید درد را “برطرف کنید”.
هنگامی که پس از بازیابی بدن خود برمی گردید.
ممکن است لازم باشد به جای پریدن با همان شدت، دوباره به ورزش یا ورزش برگردید.
- آرام شدن
به یاد داشته باشید که پس از فعالیت خود خنک شوید.
معمولاً این شامل انجام همان حرکات کششی و تمرینات مربوط به گرم کردن است.
- فعالیت را به آرامی از سر بگیرید
وسوسه نشوید که برای مدت طولانی از آسیب خود مراقبت کنید.
استراحت بیش از حد ممکن است بهبود را به تاخیر بیندازد.
پس از دوره 48 ساعته اولیه RICE، می توانید از گرما برای کمک به شل کردن عضلات سفت استفاده کنید.
کارها را به آرامی انجام دهید و به ورزش یا ورزش انتخابی خود برگردید.
آمار آسیب های ورزشی
در بزرگسالان جوان و کودکان شایع است.
بهداشت کودکان استانفورد تخمین می زند.
که سالانه بیش از 3.5 میلیون کودک و نوجوان به عنوان بخشی از یک ورزش یا فعالیت بدنی سازمان یافته آسیب می بینند.
یک سوم از تمام آسیب‌ها در کودکان مربوط به ورزش است.
شایع ترین آسیب های ورزشی در کودکان، رگ به رگ شدن و کشیدگی است.
ورزش‌های تماسی، مانند فوتبال و بسکتبال، بیشتر از ورزش‌های غیر تماسی، مانند شنا و دویدن، باعث آسیب‌های بیشتری می‌شوند.
یک نظر در “آسیب های ورزشی”