فواید استفاده از ماساژورها برای تقویت ماهیچه و عضله

فواید استفاده از ماساژور برای بدنسازی و تقویت عضلات:

• کاهش درد و خستگی عضلانی: ماساژ با افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات، به تسکین سریع درد و خستگی ناشی از فعالیت‌های ورزشی سنگین و تمرینات قدرتی کمک می‌کند.
• بهبود ریکاوری عضلات: ماساژ با دفع اسید لاکتیک و سایر مواد زائد متابولیک از عضلات، به تسریع روند ریکاوری بعد از تمرینات کمک می‌کند.
• افزایش دامنه حرکتی: ماساژ با شل کردن عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری آنها، به افزایش دامنه حرکتی مفاصل کمک می‌کند.
• کاهش اسپاسم عضلانی: ماساژ با تحریک نقاط ماشه‌ای و عضلات سفت، به کاهش اسپاسم عضلانی و گرفتگی عضلات کمک می‌کند.
• بهبود عملکرد ورزشی: ماساژ با افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات، به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می‌کند.

• 

  ماساژ با شل کردن عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری آنها، به افزایش دامنه حرکتی مفاصل کمک می‌کند.

انواع ماساژور برای بدنسازی و تقویت عضلات:

• ماساژورهای دستی: این ماساژورها ساده و مقرون به صرفه هستند و برای ماساژ عضلات کوچک و متوسط مناسب هستند.
• ماساژورهای برقی: این ماساژورها با طیف وسیعی از ویژگی‌ها مانند تنظیم سرعت و شدت، لرزش و ضربه، برای ماساژ عضلات بزرگتر و عمیق‌تر مناسب هستند.
• ماساژورهای تفنگی: این ماساژورها با ضربات قدرتمند و عمیق، برای ماساژ عضلات درگیر در تمرینات قدرتی و بدنسازی مناسب هستند.
• ماساژورهای غلتکی: این ماساژورها با غلتک‌های فومی یا سیلیکونی، برای ماساژ عضلات و فاسیا مناسب هستند.

انتخاب ماساژور برای بدنسازی و تقویت عضلات که برای افزایش گردش خون و دامنه حرکتی، تسریع درد، تنش و … مناسب هستند

نکات مهم در انتخاب ماساژور برای بدنسازی و تقویت عضلات:

• نوع عضله: ابتدا باید نوع عضله‌ای که می‌خواهید ماساژ دهید را مشخص کنید. ماساژورهای مختلف برای ماساژ عضلات مختلف مناسب هستند.
• شدت تمرینات: اگر تمرینات سنگین و قدرتی انجام می‌دهید، به ماساژوری با قدرت و عمق بیشتر نیاز دارید.
• بودجه: ماساژورها در طیف قیمتی مختلفی عرضه می‌شوند. قبل از خرید، بودجه خود را مشخص کنید.
• ویژگی‌ها: به ویژگی‌های مختلف ماساژور مانند تنظیم سرعت و شدت، لرزش و ضربه، نوع سری و منبع تغذیه توجه کنید.
• برند: برندهای مختلفی ماساژور تولید می‌کنند. قبل از خرید، تحقیقات خود را انجام دهید و از برندهای معتبر خرید کنید.

یک حمایت فیزیکی عالی برای عضلات شما

برای موفقیت و ادامه تمرینات بدنی مختلف، ماهیچه های شما نباید خیلی سفت باشند. این می تواند حرکات مختلف شما را محدود کند و حتی باعث آسیب شود. برای جلوگیری از این امر، استفاده از ماساژ تسکین زیادی به همراه دارد. این تمرین باعث گردش بهتر خون می شود و بنابراین تضمین می کند که ماهیچه های شما به خوبی تغذیه می شوند. مواد زائد را از بین می برد و ماهیچه های شما قوی تر و انعطاف پذیرتر می شوند. بنابراین ورزشکار به راحتی دامنه حرکات خود و سیکاتریزاسیون مناسب بافت ها را می یابد.

یک مزیت روانی برای یک ورزشکار

ماساژ علاوه بر فوایدی که برای بدن دارد فواید روانی قابل توجهی نیز دارد. استرس را کاهش می دهد و ثبات روانی را برای بهزیستی روانی حفظ می کند. چه یک رقیب باشید و چه یک ورزشکار، مطمئناً اهمیت آمادگی ذهنی خوب برای یک ورزشکار را می دانید. بنابراین جلسات مراقبت منظم می تواند اولین قدم در حفظ وضعیت ذهنی باشد که با دستیابی به هدف سازگار است.

یک راه حل آرامش بخش بعد از تمرین

زندگی روزمره ورزشکاران و زنان متشکل از تلاش فیزیکی مداوم است. از این رو اهمیت دادن به خود یک استراحت ترمیمی است. جلسات ماساژ بهترین یاران شما در این کار هستند. آنها به ماهیچه ها اجازه می دهند پس از ساعت ها تمرین آرام شوند. آنها لحظات آرامش واقعی را ارائه می دهند.

برخی از ماساژها به‌ویژه به دلیل ویژگی‌های آرامش‌بخش خود شناخته شده‌اند. وجود دارد:

• ماساژ کره ای: شامل ارتعاشاتی است که در سراسر بدن ایجاد می شود. این عملیات عمدتاً مفاصل را هدف قرار داد. آنقدر ملایم است که آرامش همیشه تضمین شده است.
• ماساژ سنگ داغ: احساس گرما دلپذیری را ارائه می دهد. روغن ها و سنگ های آتشفشانی مورد استفاده برای این نوع ماساژ بسیار نفیس هستند.
• ماساژ آمما: این ماساژ زمانی انجام می شود که روی صندلی مخصوص طراحی شده نشسته اید. همچنین بسیار رایج است و یکی از آرامش بخش ترین ماساژها است.

درمان عملکردی و مکانیکی فشارهای عضلانی

مانند هر فعالیت دیگری، انجام یک ورزش نیز خطرات زیادی را در بر دارد. صدمات عضلانی از جمله اولین چیزهایی است که می تواند در طول یک تمرین تناسب اندام اتفاق بیفتد. بنابراین ضروری است که بدانیم آسیب عضلانی چیست، چگونه رخ می دهد و در مورد آن چه باید کرد. تمامی توضیحات لازم در این فایل ارائه شده است.

نکات ضروری در مورد آسیب های عضلانی

ورزشکاران و بانوان مبتدی، با تجربه و برتر واقعاً از صدماتی که در حین تمرین بدنی رخ می دهد مصون نیستند. در اکثریت قریب به اتفاق موارد، این اندام تحتانی است که تحت تاثیر آسیب های عضلانی مرتبط با ورزش قرار می گیرد. انواع مختلفی از آسیب های تصادفی از جمله کشیدگی عضلانی وجود دارد.

فشار عضلانی چیست؟

کشیدگی عضلانی نوع دیگری از آسیب عضلانی است که می تواند در حین ورزش رخ دهد. این وضعیت زمانی رخ می دهد که ورزشکار بیش از حد از عضله استفاده می کند یا زمانی که بیش از حد منقبض می شود. کشش نتیجه کشش بیش از حد مفصل است و منجر به درد شدید عضلانی می شود.

هنگام شروع یک ورزش، ورزشکار ممکن است نوعی درد بسیار شدید شبیه به نیش را احساس کند. با این حال، اگرچه ممکن است به دلیل فشار زیاد درد داشته باشید، احتمال کمی برای هماتوم یا لنگش وجود دارد. این نوع آسیب عضلانی نباید مانع از بازگشت شما به باشگاه یا رفتن به زمین ورزشی شود.

کشیدگی عضلانی نوع دیگری از آسیب عضلانی است که می تواند در حین ورزش رخ دهد.

علل این آسیب های عضلانی

آسیب های عضلانی عمدتاً اندام تحتانی را تحت تأثیر قرار می دهد. این شامل ساق پا و ران و غیره می شود. ورزشکاران و زنانی که بیشتر در معرض این آسیب ها هستند، بازیکنان فوتبال، هندبال، بوکسور و غیره هستند. اسکیت بردها و موج سواران نیز از این نوع آسیب ها رنج می برند.

آسیب های عضلانی می تواند در ابتدای هر فعالیت ورزشی رخ دهد، زمانی که ورزشکار بیش از حد هدف قرار می گیرد یا به اندازه کافی گرم نمی کند. همچنین ممکن است در پایان تمرین بدنی به دلیل عدم انعطاف عضله یا صرفاً به دلیل خستگی متوجه آسیب عضلانی شود. همچنین، یک ورزشکار ممکن است از آسیب های عضلانی در نتیجه موارد زیر رنج ببرد:

• اقداماتی که خیلی ناگهانی و خشن هستند.
• تماس با یک جسم سخت مانند میله، سنبله یا زانوی ورزشکار دیگر.
• بهبود ضعیف آسیب عضلانی قبلی؛
• استفاده از وسایل ورزشی که برای فعالیت مناسب نیستند.
• ورزش روی سطحی که خیلی سخت است (آسفالت، قیر)؛
• هیدراتاسیون و تغذیه ضعیف؛
• عدم کشش بعد از تلاش بدنی؛
• تلاش بدنی شدید در محیط سرد.

آسیب های عضلانی عمدتاً اندام تحتانی را تحت تأثیر قرار می دهد. این شامل ساق پا و ران و غیره می شود.

علائم کشیدگی عضلانی چیست؟

آسیب های عضلانی از زوایای مختلف خود را نشان می دهد. فشار عضلانی منجر به درد مفاصل می شود. به ویژه، ورزشکار زمانی که عضله منقبض، کشیده یا لمس می شود، درد را احساس می کند. اگرچه می توان چند حرکت دیگر را انجام داد، اما ادامه دادن یک برنامه ورزشی توصیه نمی شود، زیرا ممکن است آسیب بیشتر تشدید شود.

چگونه آسیب های عضلانی را درمان کنیم؟

برای اینکه ورزشکاری که از آسیب عضلانی رنج می برد بتواند دوباره روی پاهای خود بایستد و به فعالیت های ورزشی خود ادامه دهد، درمان های خاصی وجود دارد که می توان در نظر گرفت. با این حال، برای موثر بودن، درمان ها باید مطابق با ویژگی های آنها و تعداد جلسات اعمال شوند. درمان نادرست می تواند منجر به عود یا عارضه شود.

درمان برای بهبود فشار عضلانی

برای بهبودی از یک فشار ساده، یک کیسه یخ باید مستقیماً روی اندام آسیب دیده اعمال شود. سپس ورزشکار باید 10 روز قبل از شروع مجدد فعالیت های ورزشی استراحت کند.

مراحل مختلف درمان آسیب عضلانی

درمان آسیب عضلانی در 3 مرحله اصلی انجام می شود. اول، مرحله حاد وجود دارد، یعنی چند ساعت اول پس از آسیب عضلانی. سپس مرحله توانبخشی و سپس مرحله از سرگیری فعالیت ورزشی وجود دارد.

آسیب های عضلانی از زوایای مختلف خود را نشان می دهد. فشار عضلانی منجر به درد مفاصل می شود.

مرحله حاد درمان

مرحله اول درمان، مرحله حاد، مربوط به 3 روز اول پس از حادثه است. برای جلوگیری از خونریزی، درمان پیچ خوردگی بر اساس 4 عنصر ضروری است. در مرحله اول، یخ وجود دارد که برای تسکین درد و کاهش التهاب با اجازه دادن به رگ‌های خونی منقبض می‌شود. استفاده از کیسه یخ به مدت 10 تا 12 دقیقه چندین بار در 3 روز اول پس از ضربه کافی است.

استراحت دومین عنصر درمان در مرحله حاد است. ورزشکاری که از آسیب عضلانی رنج می برد برای جلوگیری از تشدید آسیب باید استراحت کند. بدون توقف حرکت اندام آسیب دیده، باید تمرین بدنی را که در طی آن آسیب رخ داده است، متوقف کنید.

سومین عنصر مهم در درمان آسیب عضلانی بالا بردن اندام آسیب دیده است. این عمدتا برای آسیب های عضلانی در ساق پا و مچ پا انجام می شود. با بالا بردن اندام، احتمال تورم را کاهش می دهید.

آخرین کاری که برای بهبود آسیب عضلانی باید انجام شود، فشرده کردن ناحیه آسیب دیده با بانداژ است. این عمدتا به محدود کردن تورم و جلوگیری از تجمع خون در عضله آسیب دیده کمک می کند.

مرحله توانبخشی

هیچ محدودیت زمانی برای مرحله توانبخشی وجود ندارد. این مرحله ای است که بسته به تکامل آسیب (درد، تورم، خونریزی…) می تواند طول بکشد. علاوه بر این در مرحله توانبخشی می توان ماساژهای ملایمی را در نزدیکی ناحیه دردناک انجام داد. فعالیت های بدنی نیز بسته به شدت آسیب امکان پذیر است.

مرحله از سرگیری فعالیت های ورزشی

ورزشکار می تواند فعالیت های ورزشی معمول خود را به شرط از بین رفتن تمام درد از سر بگیرد. اندام آسیب دیده نیز باید تحرک و سپس قدرت طبیعی خود را به دست آورده باشد. با این حال، می‌توانید تمرینات فیزیوتراپی را ادامه دهید تا از خطر آسیب‌های عضلانی در طول فعالیت بدنی جلوگیری کنید.

کشیدگی های عضلانی یا کشیده شدن ماهیچه زمانی اتفاق می افتد که عضله شما بیش از حد کشیده یا پاره شده باشد.