کشیدگی عضلات چیست؟

کشیدگی های عضلانی یا کشیده شدن ماهیچه زمانی اتفاق می افتد که عضله شما بیش از حد کشیده یا پاره شده باشد.

 این معمولاً در نتیجه خستگی، استفاده بیش از حد یا استفاده نادرست از یک عضله رخ می دهد.

 کشیدگی می‌تواند در هر عضله‌ای اتفاق بیفتد.

 اما بیشتر در ناحیه کمر، گردن، شانه و همسترینگ، که ماهیچه پشت ران شما است، دیده می‌شود.

این فشارها می توانند باعث درد شوند و ممکن است حرکت در گروه عضلانی آسیب دیده را محدود کنند.

 سویه های خفیف تا متوسط را می توان با موفقیت در خانه با یخ، گرما و داروهای ضد التهاب درمان کرد.

 فشارهای شدید یا پارگی ممکن است نیاز به درمان پزشکی داشته باشد.

علائم کشیدگی عضلات

معمولاً در حین وقوع، فشار ماهیچه ای را احساس خواهید کرد. علائم عبارتند از:

شروع ناگهانی درد

درد

محدوده حرکت محدود

کبودی یا تغییر رنگ

ورم

احساس “گره خورده”.

اسپاسم عضلانی

سفتی، سختی

ضعف

در یک کشیدگی خفیف، یک عضله پاره شده ممکن است کمی سفت احساس شود.

اما هنوز به اندازه کافی برای استفاده انعطاف پذیر است.

 فشار شدید عضلانی زمانی است که عضله به شدت پاره شده باشد.

 این باعث درد و حرکت بسیار محدود می شود.

علائم کشیدگی عضلانی خفیف تا متوسط معمولاً در عرض چند هفته از بین می روند.

درمان سویه های شدیدتر ممکن است ماه ها طول بکشد.

لینک مستقیم فروش انواع دستگاههای فیزیوتراپی خانگی

علل کشیدگی عضلات

کشش حاد عضلانی زمانی است که عضله شما به طور ناگهانی و غیرمنتظره پاره می شود.

چنین پارگی هایی می تواند در اثر جراحات یا ضربه ایجاد شود. این می تواند به دلیل:

گرم نکردن مناسب قبل از فعالیت بدنی

انعطاف پذیری ضعیف

تهویه ضعیف

فشار بیش از حد و خستگی

این تصور غلط وجود دارد که فقط تمرینات سخت و تمرینات با شدت بالا باعث کشیدگی عضلات می شود.

با توجه به پزشکی جان هاپکینز، کشیدگی عضلانی حتی ممکن است در اثر راه رفتن رخ دهد.

یک فشار حاد ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که:

لیز بخورید یا پای خود را گم کنید

پرش

اجرا کن

چیزی پرتاب کن

چیزی سنگین بلند کن

زمانی که در وضعیت نامناسبی هستید چیزی را بلند کنید.

کشیدگی های حاد عضلانی نیز در هوای سرد شایع تر است.

 این به این دلیل است که ماهیچه ها در دماهای پایین تر سفت تر می شوند.

مهم است که زمان بیشتری برای گرم کردن در این شرایط صرف کنید تا از فشارهای وارده جلوگیری شود.

کشیدگی های مزمن عضلانی نتیجه حرکت های مکرر است. این می تواند به دلیل:

ورزش هایی مانند قایقرانی، تنیس، گلف یا بیس بال

نگه داشتن پشت یا گردن در یک موقعیت نامناسب برای مدت طولانی، مانند زمانی که پشت میز کار می کنید

وضعیت بدنی ضعیف

کمک های اولیه برای کشیدگی عضلات

اکثر کشیدگی های عضلانی را می توان با موفقیت در خانه درمان کرد.

 طبق گفته کلینیک مایو، کشیدگی‌های جزئی عضلانی را می‌توان با استراحت، یخ، فشرده‌سازی و افزایش ارتفاع (RICE) درمان کرد.

استراحت

برای چند روز از استفاده از عضله خودداری کنید، به خصوص اگر حرکت باعث افزایش درد شود.

اما استراحت بیش از حد می تواند باعث ضعیف شدن عضلات شود. این می تواند روند بهبودی را طولانی تر کند.

 پس از دو روز، به آرامی استفاده از گروه عضلانی آسیب دیده را شروع کنید و مراقب باشید که زیاده روی نکنید.

یخ

بلافاصله پس از آسیب دیدگی عضله، یخ بزنید.

 این تورم را به حداقل می رساند. یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید.

 از کیسه یخ استفاده کنید یا یخ را در حوله بپیچید. یخ را حدود 20 دقیقه روی ماهیچه خود نگه دارید.

 در روز اول هر ساعت تکرار کنید. برای چند روز آینده، هر چهار ساعت یکبار یخ بمالید.

فشرده سازی

برای کاهش تورم، ناحیه آسیب دیده را با یک باند الاستیک بپیچید تا تورم کاهش یابد.

 مراقب باشید که ناحیه را خیلی محکم نپیچانید.

 انجام این کار می تواند گردش خون شما را کاهش دهد.

ارتفاع

در صورت امکان، عضله آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید.

سایر روش های خودمراقبتی شامل موارد زیر است:

• از داروهای ضد التهابی بدون نسخه مانند ایبوپروفن (ادویل) استفاده کنید.

 این به کاهش درد و تورم کمک می کند. استامینوفن (تیلنول) نیز می تواند به کاهش درد کمک کند.

• بعد از سه روز، چند بار در روز حرارت را به عضله بمالید.

 این به گردش خون در ناحیه برای بهبودی کمک می کند.

• برای مدت طولانی به عضلات خود استراحت ندهید.

 این می تواند باعث سفتی و ضعف شود.

حرکات کششی سبک را در اسرع وقت شروع کنید. به آرامی سطح فعالیت خود را افزایش دهید.

• مطمئن شوید که قبل از ورزش، زمانی که به فعالیت عادی برگشتید، حرکات کششی و گرم کنید.

 این به افزایش جریان خون در عضلات و کاهش خطر آسیب کمک می کند.

• برای حفظ اندام خود تلاش کنید.

اگر ماهیچه های شما قوی و سالم باشند، کمتر احتمال دارد دچار کشیدگی شوید.

اگر کشیدگی عضلات شما شدید است، ممکن است به مراقبت های پزشکی نیاز داشته باشید.

 فیزیوتراپی نیز ممکن است توصیه شود.

لینک مستقیم فروش انواع دستگاههای فیزیوتراپی خانگی

چگونه از کشیدگی عضلات جلوگیری کنیم

• سعی کنید برای مدت طولانی در یک وضعیت ننشینید.

 برای حرکت و تغییر موقعیت، استراحت های مکرر داشته باشید.

از صندلی استفاده کنید که پشتیبان خوبی برای کمر شما باشد یا از یک بالش برای حمایت استفاده کنید.

سعی کنید زانوهای خود را در سطح باسن خود نگه دارید.

• هنگام ایستادن و نشستن وضعیت بدنی خوبی داشته باشید.

 اگر مدت زمان زیادی را در یک وضعیت سپری می کنید.

سعی کنید به طور متناوب یک پا و سپس پای دیگر را روی یک زیرپایی کم قرار دهید.

این می تواند به کاهش استرس بر روی عضلات پشت شما کمک کند.

• اجسام را با دقت بلند کنید.

 پشت خود را صاف نگه دارید، از زانوها خم شوید و همیشه با پاهای خود بلند شوید.

وزنه را نزدیک بدن خود نگه دارید. همزمان بلند نکنید و نپیچانید.

• اقدامات احتیاطی را برای جلوگیری از سقوط انجام دهید.
•  مانند نگه داشتن نرده ها روی راه پله ها، اجتناب از سطوح لغزنده، و مرتب نگه داشتن کف.
• اگر اضافه وزن دارید وزن کم کنید
• کفش مناسب بپوشید.