ماساژ درمانی قوزک پا در منزل

پا جزء مهم ترین اعضای بدن است که در صورت وجود مشکل همه کارهای ما با مشکل روبه رو خواهند شد و قوزک و مچ پا یکی از موضوعات مهم پا هستند که درمان آن ها با دستگاههای ماساژ و فیزیوتراپی ممکن است. در این مقاله به صورت کامل به توضیح آن خواهیم پرداخت.

زخم مچ و قوزک پا یک زخم یا ضایعه باز روی بدن است که دیر التیام می یابد یا مدام عود می کند.

ناشی از تجزیه بافت پوست هستند و ممکن است دردناک باشند. سه نوع مختلف زخم وجود دارد:

• استاز وریدی
• دیابتی (نوروتروفیک)
• شریانی

زخم های استاز وریدی شایع ترین نوع زخم پایین تنه به خصوص در ناحیه مچ پا هستند. با توجه به تحقیقات زخم های استاز وریدی بین 80 تا 90 درصد از زخم هایی را تشکیل می دهند که روی ساق پاها تأثیر می گذارند.

(Ankle Ulcers: Causes, Symptoms, Treatments)

آن ها معمولاً به دلیل شرایطی به نام فشار خون وریدی یا نارسایی مزمن وریدی ایجاد می شوند. خون شما آنطور که باید از پایین پاها به قلب شما بر نمی گردد. این باعث ایجاد فشار در رگ های شما می شود. فشار اضافی می تواند منجر به زخم پوست در شما شود. اینها معمولاً در قسمت داخلی پاهای شما، درست بالای مچ پا تشکیل می شوند.

دقیقاً مشخص نیست که این وضعیت چگونه باعث ایجاد زخم می شود. بسیاری از پزشکان معتقدند که باعث کاهش جریان خون به مویرگ های پاهای شما نیز می شود. این باعث تجمع گلبول های سفید خون می شود. تجمع گلبول های سفید خون، اکسیژن را به بافت شما محدود می کند. کمبود اکسیژن باعث آسیب می شود و زخم را تشکیل می دهد.

تئوری دیگر این است که فشار خون وریدی باعث می‌شود سلول‌ها از نقاط دیگر بدن به پوست شما نشت کنند و بر رشد سلولی تأثیر بگذارند. این فرآیند در ترمیم بافت آسیب دیده اختلال ایجاد می کند.

• گردش خون را بهبود می بخشد.
• دامنه حرکت را بهبود می بخشد
• انعطاف پذیری را بهبود می بخشد
• آرامش را ترویج می کند.
• باعث بهبودی می شود
• التهاب را کاهش می دهد.
• درد را تسکین می دهد.
• عملکرد پا را بهبود می بخشد.(؟Can You Massage The Ankle)

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که پاسخ کاملاً بله است – باید مچ پا پیچ خورده را ماساژ دهید.

اما در مورد کمک به آن که اخیراً آسیب دیده است، چطور؟

برخی از متخصصان پیشنهاد می کنند که ماساژ ممکن است به کاهش درد و تورم کمک کند.

راه های درمان زخم مچ چیست؟

هدف اولیه درمان زخم استاز وریدی، التیام زخم، درمان هرگونه عفونت و تسکین درد است.

این درمان معمولا برای زخم مچ پا استاز وریدی است. به تورم کمک می کند و به تسریع روند بهبودی کمک می کند. فشرده سازی همچنین به پیشگیری از زخم های مکرر کمک می کند. بسته‌بندی‌ها یا حتی یک باند الاستیک که دور پای شما تا زانو پیچیده شده است، می‌تواند کمک کند.

انواع مختلفی از پانسمان ها وجود دارد که می توانید برای زخم استفاده کنید، از جمله پانسمان های ضد میکروبی، کلاژن، کامپوزیت و جایگزین های پوستی.

پزشک شما می تواند مزایای هر نوع را توضیح دهد و به شما توصیه کند که کدام یک برای شما بهتر است.

حتی ممکن است شما را به کلینیکی که در درمان زخم ها تخصص دارد ارجاع دهند.

ناحیه زخم را تمیز نگه دارید و پانسمان زخم را طبق دستورالعمل برای بهبود عوض کنید.

همیشه مایعات فراوان بنوشید، رژیم غذایی سالم داشته باشید و به اندازه کافی استراحت کنید و ورزش کنید. سلامت کلی خوب روند بهبودی شما را سرعت می بخشد.

یکی از راه‌های جلوگیری از ایجاد زخم استاز وریدی این است که پاهای خود را به مدت حداقل 30 دقیقه و چند بار در روز بالاتر از قلب خود قرار دهید. ایستادن یا نشستن طولانی مدت را محدود کنید.

این به کاهش فشار و تورم که می تواند باعث ایجاد زخم های استاز وریدی شود کمک می کند. همچنین به گردش خون کمک خواهد کرد.

سعی کنید در صورت امکان شب ها پاهای خود را در رختخواب بالا بیاورید. همچنین سعی کنید نمک را در رژیم غذایی خود محدود کنید و فشار خون خود را به طور مرتب برای هر گونه تغییر چک کنید.

گاهی اوقات کاهش وزن می تواند مقداری از فشار روی پاهای شما را کاهش دهد. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا کاهش وزن برای شما مناسب است یا خیر.

چه مدت می توانم برای آسیب ماساژ بگیرم؟

این بستگی به نوع آسیب شما دارد، اگرچه تقریباً در همه موارد انجام ماساژ روی مچ پا از حدود 1 تا 2 هفته پس از آسیب خوب است.

در صورت رگ به رگ شدن یا کشیدگی جزئی یا آسیب مزمن مداوم، می توانید ظرف 24 ساعت ماساژ دهید. شما مراقب باشید تا زمانی که مچ پا هنوز در حال بهبود است در تکنیک های ماساژ خود سطحی بمانید و به هر درد یا ناراحتی که احساس می کنید پاسخ دهید.

با این حال، در بیشتر موارد، ماساژ التهاب و تورم را کاهش می‌دهد و باعث بهبود سریع‌تر می‌شود.

آسیب رباط و تاندون ممکن است تا 2 سال طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابد و در این مدت ممکن است درد داشته باشید و راه رفتن شما ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد که منجر به مشکلات مفصل ران و زانو شود. مهم است که مچ پای خود را در اسرع وقت به حالت خوب برگردانید.

شما می توانید با استفاده از دستگاههای ماساژ و یا فیزیوتراپی درد خود را بهبود بخشید و زودتر از حالت ممکن سلامتی خود را به دست بیاورید.

این برای کمک به اثرات آسیب شما از جمله درد عضلانی در اطراف مچ پا و ساق پا، باسن و کمر شما طراحی شده است.

این نوع ماساژ بر روی بافت های نرم تمرکز می کند، گرما را افزایش می دهد و تحرک را افزایش می دهد.

این نوع ماساژ برای جلوگیری از تشکیل بافت اسکار چسبنده طراحی شده است که می تواند دامنه حرکتی اطراف آسیب را کاهش دهد.

این تکنیک ماساژ عمیق است و گاهی اوقات می تواند ناراحت کننده باشد (اما نه دردناک).

در سراسر الیاف بافت انجام می شود و همزمان با جلوگیری از چسبیدن الیاف به هم و ایجاد زخم های داخلی، جریان خون را افزایش می دهد.

این همچنین به تخلیه لنفاوی کمک می کند تا از تورم و جمع شدن مایع در مچ پا و ساق پا به دلیل التهاب جلوگیری کند. همه این تکنیک ها از تشکیل بافت اسکار جلوگیری می کند، دامنه حرکتی مچ پا را افزایش می دهد، سطح ناراحتی عمومی را در سایر نقاط بدن کاهش می دهد و تخلیه لنفاوی اطراف مچ پا را برای کاهش تورم تشویق می کند.

در حالی که ما می توانیم در اتاق ماساژ درمانی برای درمان درد مچ پا کارهای زیادی انجام دهیم، کارهایی نیز وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا این روند را تسریع کرده و با گذشت زمان از آسیب بیشتر جلوگیری کنید.

هنگامی که توسط پزشکتان معاینه شدید (مخصوصاً اگر دچار شکستگی یا آسیب تاندون شده اید) باید سعی کنید تا جایی که می توانید مچ پای خود را حرکت دهید تا ماهیچه های اطراف آن را تقویت کنید.

ما می توانیم نکات و نکاتی را در مورد بهترین تمرینات برای انجام دادن به شما ارائه دهیم. اینها باید هم بر روی مچ پا و هم روی سایر گروه‌های ماهیچه‌ای مرتبط تمرکز کنند.

کفش مناسب برای فعالیت هایی که انجام می دهید انتخاب کنید و اطمینان حاصل کنید که مچ پای شما به خوبی حمایت می شود.

به یاد داشته باشید که مچ پا آسیب دیده می تواند در طول فعالیت هایی که قبلاً برایتان آسان بود، ضعیف شده و بیشتر مستعد غلتیدن و پیچ خوردن باشد. در حالی که تمرینات و ماساژ واقعا می تواند به این امر کمک کند، هنوز باید هنگام راه رفتن روی سطوح ناهموار یا در حین ورزش مراقب باشید. همیشه قبل از انجام هر کاری خیلی سخت بدن خود را گرم کنید.

ماساژ درمانی برای پیچ خوردگی : از لحظه آسیب دیدگی چه باید کرد…

آخرین کاری که می خواهید با شکستگی استخوان انجام دهید این است که آن را حرکت دهید. بنابراین باید قبل از ارزیابی بصری ارزیابی کنید که آیا می توانید آن را حرکت دهید یا خیر.

سوالاتی که باید پاسخ دهید:

• با فرض اینکه درد شدیدی دارید، آیا مچ پا با زاویه شدید آویزان است؟ (اگر چنین است سعی نکنید آن را جابجا کنید)
• آیا استخوان بیرون زده را می بینید؟ (باز هم سعی نکنید آن را جابجا کنید)

اگر سعی کنید حتی با کمک خود را در ماشینی جابجا کنید، با هر ضربه ای آن را به اطراف می کوبید. این کار بافت نرم اطراف آن را بیشتر خرد می کند. بافت نرم خرد شده بیشتر = بهبودی طولانی تر.

ماساژ پا می تواند به آرامش کمک کند و ممکن است دردهای عضلانی را تسکین دهد.

روش های زیادی برای ماساژ پا وجود دارد که به راحتی می توان آن ها را در خانه امتحان کرد. این مقاله دستورالعمل های گام به گام 12 تکنیک ماساژ پا را ارائه می دهد.

برای اطلاع از نحوه ماساژ پا به ادامه مطلب مراجعه کنید.

1-پیچ و تاب گرم کردن

گرم کردن یکی از راه‌های شروع ماساژ پا است. برای استفاده از این تکنیک:

• کف دست ها را در دو طرف پا قرار دهید
• به آرامی سمت راست پا را به سمت جلو بکشید در حالی که سمت چپ را به عقب فشار دهید
• سمت چپ پا را به سمت عقب فشار دهید در حالی که سمت راست را به جلو بکشید
• این حرکت چرخشی را تکرار کنید، دست ها را از مچ پا تا انگشتان پا کار کنید

2-مالش قوس

افراد می توانند از مالش قوس برای ماساژ قسمت زیرین پا استفاده کنند. برای استفاده از این تکنیک:

• بالای پا را در یک دست نگه دارید
• با انگشتان دست دیگر، طول قوس را مالش دهید
• این کار را به طور مکرر از پاشنه تا توپ پا انجام دهید

3-انگشت پا خم می شود

خم شدن انگشتان پا ممکن است باعث انعطاف پذیری در پا شود. برای استفاده از این تکنیک ماساژ پا:

• پاشنه پا را با یک دست بگیرید
• تمام انگشتان پا را روی یک پا به طور همزمان با دست دیگر به جلو و عقب خم کنید
• این حرکت را تکرار کنید، فشار را به آرامی افزایش دهید و انگشتان پا را تا دامنه کامل حرکت خود خم کنید

4-گسترش پا

برای استفاده از این تکنیک ماساژ پا:

• هر طرف پا را نگه دارید
• آن را به سمت بیرون بکشید
• این حرکت را تکرار کنید و اجازه دهید پا پخش شود

5-فشردن پاشنه پا

ممکن است به کاهش تنش در پشت پا کمک کند. برای استفاده از این تکنیک:

• بالای پا را در یک دست نگه دارید
• پشت پاشنه پا را در دیگری نگه بدارید.(Foot massage techniques and benefits)

در سایت شفایار شما می توانید از مشاوره رایگان انواع دستگاههای فیزیوتراپی و ماساژورها بهره ببرید.

سوالات متداول درمان زخم مچ و قوزک پا

1. خط اول درمان آسیب مچ پا چیست؟

مدیریت اولیه شامل RICE (استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع) است. بلافاصله پس از آسیب باید از کرایوتراپی استفاده شود. گرما نباید روی مفصل آسیب دیده مچ پا اعمال شود زیرا باعث افزایش تورم و التهاب از طریق پرخونی می شود.

    2. آسیب مچ دست زا چگونه درمان کنید؟

استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع

پزشک ممکن است استفاده از یخ را به مدت 15 دقیقه سه بار در روز در سه روز اول پس از آسیب توصیه کند. پس از آن، جابجایی به پد گرمایشی ممکن است جریان خون را در ناحیه آسیب دیده افزایش دهد و بهبود را تسریع کند.

    3. آیا گرما برای مچ دست پیچ خورده خوب است؟

پس از آسیب حاد، باید از یخ برای به حداقل رساندن تورم در دو تا سه روز اول استفاده شود. پس از این مدت، می توان از گرما برای افزایش جریان خون و کمک به روند طبیعی درمان استفاده کرد. اعمال گرما خیلی زود ممکن است با افزایش جریان خون در آسیب باعث تورم اضافی شود.

   4. چگونه رگ به رگ شدن پا را درمان می کنید؟

چه کاری می توانم انجام دهم تا احساس بهتری داشته باشم؟
باقی مانده. کارهایی که باعث درد می شود را انجام ندهید.
یخ به مدت 15 تا 20 دقیقه هر بار به کاهش تورم و درد کمک می کند.
فشرده سازی می تواند برای کاهش تورم و درد مفید باشد.
ارتفاع. برای کمک به تخلیه تورم، پا را بالاتر از قلب نگه دارید.

   5. چگونه تورم بافت نرم را درمان می کنید؟

درمان شامل استراحت، فشرده سازی، بالا بردن ارتفاع و داروی ضد التهابی است. یخ ممکن است در مرحله حاد آسیب برای کاهش تورم استفاده شود. در صورت تداوم درد و تورم ممکن است نیاز به تزریق باشد. اگر بورسیت ناشی از عفونت باشد، پزشک ممکن است آنتی بیوتیک تجویز کند.