راهنمای جامع انتخاب ماساژور برای بدنسازی و تقویت عضله

اهمیت استفاده های ماساژور در بدنسازی و تقویت عضله

ماساژ با افزایش گردش خون و بهبود تون عضلانی، از یک بدن بدنسازی خوش‌فرم پشتیبانی می‌کند. بافت‌های عضلانی آسیب‌دیده و سفت، خون را به خوبی نگه نمی‌دارند و در نتیجه تون عضلانی کاهش می‌یابد. یک ماساژور یا ماساژور باتجربه از تکنیک پمپاژ برای جابجایی مایعات از طریق رگ‌های خونی و غدد لنفاوی استفاده می‌کند.

مهمترین فواید استفاده از ماساژور برای ورزشکاران و بدنسازان

برای ورزشکاران و بدنسازان، مزایای اصلی استفاده از ماساژور شامل تسریع ریکاوری عضلات، کاهش درد عضلانی، بهبود دامنه حرکتی و افزایش عملکرد ورزشی است. علاوه بر این، ماساژورها می‌توانند به کاهش خطر آسیب‌دیدگی، بهبود گردش خون و افزایش سلامت کلی کمک کنند.

تاثیر ماساژور بر بهبود عملکرد ورزش چیست

ماساژ ورزشی با بهبود گردش خون، کاهش درد و سفتی عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری، عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد. همچنین به آماده‌سازی عضلات برای فعالیت بدنی، کاهش خطر خستگی و کشیدگی کمک می‌کند و ممکن است در پیشگیری از آسیب‌دیدگی نقش داشته باشد.

یک برنامه ماساژ مداوم می‌تواند منجر به بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی وسیع‌تر شود که برای حفظ سطح عملکرد بالای ورزشکاران حیاتی است. ماساژ از طریق دستکاری بافت‌های نرم، می‌تواند سفتی عضلات را کاهش دهد، تحرک ورزشکار را افزایش دهد و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهد.

راهنمای نهایی تفنگ های ماساژ برای تقویت عضله

ورزش شدید و ساعت‌ها نشستن می‌تواند به شما آسیب برساند و باعث درد شود. یک تفنگ می تواند کمک کند. می تواند درد را تسکین دهد و تحرک مفاصل و کمک را بهبود بخشد. این گجت درمان درمانی را در خانه ارائه می کند.

طبق تحقیقات انجام شده اسلحه های ماساژ درمانی ضربه ای هدفمند را به عضلات ارائه می دهند، دامنه حرکت و جریان خون را افزایش می دهند و ریکاوری عضلات را افزایش می دهند. یک تفنگ ماساژ قوی مانند urikar ماساژور عضلانی ضربی بافت عمیق پس از یک روز طولانی در کار و برای ریکاوری بعد از تمرین مفید است.

تفنگ ماساژور چگونه کار می کند؟

تفنگ ماساژ که به آن ماساژور کوبه‌ای نیز می‌گویند، یک دستگاه دستی است که از درمان ضربه‌ای سریع برای بهبود جریان و گردش خون، شل کردن بافت‌های نرم زیرین سفت و کاهش درد یا درد عضلانی استفاده می‌کند. این دستگاه لرزش تولید می کند، بافت عضلانی شما را گرم می کند و جریان خون را به مناطق مورد نظر افزایش می دهد. هنگامی که روی نقاط درد استفاده می شود، آنها را آرام می کند و در عین حال درد را کاهش می دهد.

تفنگ‌های ماساژ درمانی ضربه‌ای ارتعاشی تولید می‌کنند که می‌تواند تا یک اینچ به بافت نرم نفوذ کند، ماهیچه‌ها را تحریک کرده و به مغز کمک می‌کند تا تنش را آزاد کند. تحقیقات نشان می دهد که ارتعاش درمانی می تواند به کاهش درد عضلانی بعد از تمرین کمک کند و در صورت استفاده قبل از تمرین از آسیب عضلانی جلوگیری کند.

تفنگ ماساژ می تواند با بهبود جریان خون در ناحیه، بهبودی پس از آسیب یا فعالیت شدید را بهبود بخشد. تنظیمات سرعت متفاوتی دارد—تنظیمات سرعت کمتر برای نواحی حساس و دردناک و تنظیمات سرعت بالاتر برای فعال کردن عضلات و کاهش استرس و تنش به دام افتاده در بدن است.

مزایای تفنگ های ماساژ چیست؟

• تسکین درد، تنش و سفتی عضلانی: درد عضلانی تاخیری (DOMS) معمولاً بعد از تمرین اتفاق می‌افتد. استفاده از تفنگ ماساژ می تواند به کاهش درد، تنش و گرفتگی عضلات بعد از تمرین کمک کند.
• تسریع ریکاوری و کاهش خستگی عضلانی: درست مانند ماساژ معمولی می‌تواند ریکاوری عضلات را تشویق کند، تفنگ ماساژ نیز می‌تواند باعث ریکاوری عضلات شود. تحقیقات نشان داده است که ماساژ و ویبره درمانی در به حداقل رساندن درد عضلانی پس از تمرین و کمک به ریکاوری بعد از تمرین موثر است.
• گردش خون و جریان لنفاوی بهبود یافته: تفنگ های ماساژ ضربی و لرزش را برای تقویت گردش خون ترکیب می کنند. فیزیوتراپیست ها و مربیان ورزشی معتقدند اسلحه های ماساژ می توانند به افزایش جریان خون و حمایت از ریکاوری بعد از تمرین کمک کنند.
• افزایش دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری: ضربه‌درمانی می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری، به‌ویژه بعد از تمرین کمک کند. مطالعات نشان می دهد که تفنگ های ماساژ می توانند دامنه حرکت و تحرک را پس از دو جلسه درمان پنج دقیقه ای افزایش دهند.
• کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب: درمان ضربه ای و ارتعاشات باعث کاهش سطح اضطراب، آرامش بدن و ذهن می شود. آنها همچنین درد و درد عضلانی را کاهش می دهند و گردش خون را برای خواب بهتر بهبود می بخشند.
• 

نحوه استفاده موثر از تفنگ ماساژ

• همیشه قبل از قرار دادن ماساژور روی بدن خود آن را روشن کنید تا خطر آسیب دیدگی کاهش یابد. با کمترین شدت تنظیم شروع کنید تا عضلات و بدن شما بتوانند قبل از اینکه فشار را افزایش دهید، خود را با فشار تنظیم کنند.
• از پیوست مناسب استفاده کنید. سر توپ برای ماساژ بافت عمیق ایده آل است. سر چنگال روی عضلات دو طرف ستون فقرات، پاها و مچ پا کار می کند. سر گلوله گره ها و نقاط تنگ خاص را هدف قرار می دهد. و سر صاف برای مناطق کوچک یا گروه های عضلانی بزرگ مناسب است.
• گروه‌های عضلانی دردناک یا سفت را هدف قرار دهید و مطمئن شوید که این نواحی بریدگی یا کبودی ندارند. اگر آسیب عضلانی یا استخوانی دارید، صبر کنید تا به طور کامل بهبود یابد و از تفنگ ماساژ استفاده کنید.
• ماساژور را به صورت عمود بر روی عضلات خود نگه دارید و بگذارید روی پوست قرار گیرد. آن را به عضلات خود فشار ندهید زیرا ممکن است منقبض شوند.
• از مفاصل یا نواحی استخوانی مانند مچ پا، آرنج یا ستون فقرات خودداری کنید زیرا تفنگ ماساژ ضربه ای ممکن است باعث ناراحتی و کبودی شود.
• گروه های عضلانی خاصی را بر اساس نیاز خود هدف قرار دهید. به عنوان مثال، قبل از تمرین، مناطقی را که ورزش می‌کنید به مدت 30 ثانیه ماساژ دهید تا عضلاتتان گرم شوند. پس از تمرین، ماهیچه هایی را که هدف قرار داده اید به مدت 1 دقیقه ماساژ دهید تا جریان خون حفظ شود. و برای تسکین کمردرد از ضمیمه سر صاف استفاده کنید.
• عضلات سفت را تا دو دقیقه برای کاهش تنش و بهبود تحرک و حرکت عضلات ماساژ دهید.

ماساژور تفنگی سرد و گرم دارای 6 سرعت قدرتمند و کنترل پنل لمسی است

نحوه انتخاب تفنگ ماساژ مناسب

• یک تفنگ ماساژ با تنظیمات شدت قابل تنظیم دریافت کنید که به شما امکان می دهد سرعت را افزایش یا کاهش دهید. سرعت در ضربات کوبه ای در دقیقه اندازه گیری می شود و بین 1000-3200 است. این برای اکثر کاربران کافی است.
• تفنگ های ماساژ برای هدف قرار دادن مناطق خاصی طراحی شده اند، بنابراین یکی از آنها با انواع سر ماساژور تهیه کنید. باید حداقل چهار سر داشته باشد: یک سر توپ، یک سر گلوله، یک سر چنگال و یک سر صاف.
• عمر باتری برخی از تفنگ های ماساژور 2 تا 6 ساعت در هر بار شارژ است، در حالی که برخی از آنها تا 10 ساعت عمر می کنند. اکثر مدل های جدید دارای یک باتری داخلی لیتیوم یون قابل شارژ و یک کابل شارژ نوع C برای شارژ سریع هستند.
• یک تفنگ ماساژ کوبه ای بی صدا سطح صدایی زیر 45 دسی بل دارد. هر چیزی بالاتر شما و اطرافیانتان را آزار می دهد.
• مهم است که ماساژور مناسب را متناسب با بودجه خود تهیه کنید، اما همچنین مطمئن شوید که تمام ویژگی های مورد نیاز شما را دارد. اشکالی ندارد که برای یکی با ویژگی های بهتر کمی بیشتر بپردازید.
• هنگام خرید تفنگ ماساژ، نیازهای خاص خود را در نظر بگیرید: اگر ورزشکار هستید یا معمولاً ساعت‌های طولانی در محل کار می‌نشینید، یک ماساژور با اتصالات زیاد برای هدف قرار دادن عضلات خاص تهیه کنید.

تفنگ ماساژ ضربی را دریافت کنید و با عضلات دردناک خداحافظی کنید

یک تفنگ ماساژ می تواند درد عضلات را تسکین دهد و در صورت استفاده قبل و بعد از تمرین از درد جلوگیری کند. با هدف قرار دادن عضلات با پالس‌های شلیک سریع، آن‌ها را شل می‌کند، چند پیچ خوردگی را ایجاد می‌کند و ریکاوری را سرعت می‌بخشد.

سوالات متداول

1. آیا استفاده از تفنگ های ماساژ بی خطر است؟

استفاده از تفنگ های ماساژ عموماً بی خطر است، اما پیروی از دستورالعمل های سازنده بسیار مهم است. همچنین فشار متوسطی اعمال کنید و از ماساژ دادن مناطق حساس یا عضلات آسیب دیده خودداری کنید.

    2. آیا هر کسی می تواند از تفنگ ماساژ استفاده کند؟

بله، بیشتر بزرگسالان می توانند. اما اگر دچار شکستگی، زخم باز، باردار هستید یا از ترومبوز ورید عمقی (DVT) رنج می برید، قبل از استفاده از تفنگ ماساژ با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

   3. هر چند وقت یکبار باید از تفنگ ماساژور استفاده کنم؟

اکثر مردم 2 تا 3 بار در هفته از تفنگ ماساژ استفاده می کنند، به خصوص بعد از تمرین. استفاده مکرر از دستگاه می تواند اثرات را کاهش دهد، بنابراین نیازهای فردی خود را برای تعیین میزان استفاده در نظر بگیرید.

   4. آیا تفنگ های ماساژ می توانند به ریکاوری عضلات کمک کنند؟

بله، اسلحه های ماساژ می توانند تا حد زیادی درد عضلانی بعد از تمرین را محدود کنند. آنها همچنین جریان خون را تقویت می کنند و ریکاوری عضلات را افزایش می دهند.

   5. صدای تفنگ های ماساژ چقدر است؟

تفنگ های ماساژ سطح صدایی بین 35 تا 70 دسی بل تولید می کنند و برخی از آن ها بی صداتر از بقیه هستند. قبل از خرید سطح نویز را بررسی کنید. 45 دسی بل و کمتر اگر نویز را دوست ندارید بهتر است. مشخصات محصول و نظرات کاربران را بخوانید تا گزینه بی‌صداتری پیدا کنید.